怎样在一个月之内瘦二十斤?
我大一第一次快速减肥,两个多月瘦了近40斤,但是我不提倡快速减肥,容易反弹,对身体伤害也很大。不过我还是分享给你我当时的经验,请你视个人情况自己调整。
我當時大學,飲食和運動都必須考慮我在學校能做什麼能吃什麼。我根據我的學校餐飲制定了飲食計劃,當時我一心想急切減肥,所以我選了當時學校裡面的輪滑運動。那時候大概的飲食就是早晨喝豆漿,吃一個雞蛋,吃半個蔬菜餅,或者喝粥,吃一個蛋。午餐只吃菜和肉,不吃米飯(有些胖子是吃肉容易長胖,有些就是吃淀粉会长胖的!!下面会让你先搞清楚自己),有时候午餐只吃一块西瓜加一个鸡蛋,就是尽量保证有点营养。晚饭基本不吃。然后去高强度玩轮滑1—2俩小时。坚持了俩月,瘦了40多斤,中间基本没有经历太久平台期,俩月后完美瘦到110多,因为运动高强度,所以皮肤也没有特别松弛。我慢慢饮食了,但是还是后面还是不能吃太多,吃的不多也瘦不下去了。
下面附上我的减肥前和现在的对比照激励你!加油!
怎样能在一月内减肥20斤?
怎样在一个月瘦20斤?
给你个公式,女生基础代谢每天1500大卡,一公斤脂肪相当于7700大卡,20斤就是77000大卡,你如果不运动,30天一点东西都不摄入,大概消耗45000大卡,也就约等于12斤,如果不吃东西,身体保护措施是降低基础代谢,可能每天只有1000大卡,所以不要想减那么快,一个月运动,加节食,瘦个10斤脂肪就算好的了,很多人说一个月瘦超过10斤的,其中消耗的很多都是水分
怎样在一个月之内瘦二十斤?
身高167cm,体重45kg,初始体重65kg,两个月时间减了40斤!无反弹!
从130斤到90斤!减肥真的能让一个人脱胎换骨!
下面分享一下我两个月总结的减肥经验!饮食运动干货满满!全文较长建议收藏!
饮食篇:
早餐【吃饱】
鸡蛋(水煮蛋、煎蛋都行)一杯牛奶/豆浆/无糖酸奶紫薯/玉米/全麦面包/杂粮粥/素包子/无糖燕麦
偶尔想吃饺子、粉面都可以,把热量高的放在早上吃就好!
牛奶不非要脱脂的,但酸奶豆浆一定要无糖!
吃不饱的可以再多吃个鸡蛋!
早餐可以吃水果,主食减半就好!
午餐【八分饱】晚餐【七分饱】
一拳头主食一拳头蛋白质两拳头蔬菜
主食:米饭/红薯/紫薯/玉米/杂粮饭/杂粮粥/土豆
蛋白质:鸡肉/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/豆制品
蔬菜:西兰花/芹菜/白菜/卷心菜/番茄/黄瓜等等!
尽量避免加工食品,比如香肠、腊肉、火腿。
晚餐主食最好选粗粮,饱腹感更强。
各种绿叶蔬菜和菌菇类都可以吃。
加餐选择:原味坚果、低糖水果、黑咖啡、鸡蛋白都可以!
有时候嘴馋了可以自制甜品,做牛奶燕麦粥、牛奶炖燕窝、红枣银耳羮什么的!比较容易做!热量和糖分也比奶茶低!
关于烹任和调料:水煮、清蒸、少油炒煎都可以!
不要油炸!别放白糖!
推荐食谱:
DAY1
早餐:水果玉米一个,牛奶一杯,鸡蛋一个
午餐:西兰花一份,藜麦粥一碗
晚餐:蔬菜沙拉一份
DAY2
早餐:吐司面包两片,牛奶一杯
午餐:鸡胸肉沙拉一份
晚餐:蒸蛋一份,苹果一个
DAY3
早餐:鸡蛋一个,苹果一个,少量坚果
午餐:红薯一个,清炒胡萝卜一份
晚餐:牛排一份
DAY4
早餐:吐司面包两片,香蕉一根
午餐:菠菜鸡肉粥一碗
晚餐:苹果一个,牛奶一杯
DAY5
早餐:酸奶一杯,鸡蛋一个
午餐:鸡肉鸡蛋沙拉一份
晚餐:橙子一个,苹果一个,牛奶一杯
DAY6
早餐:红豆慧米粥一杯,鸡蛋一个
午餐:土豆泥一份
晚餐:苹果一个,香蕉一个
DAY7
早餐:酸奶一盒,玉米一个
午餐:龙利鱼沙拉一份
晚餐:银耳红枣汤一份,鸡蛋一个
特别提示:
食谱采用的是高蛋白、低碳水的方法,加上大量的水果蔬菜帮助维持营养均衡,同时补充膳食纤维,循环八周,坚持两个月。为了度过平台期,我还搭配了燃脂片和酵素促进脂肪的燃烧,改善自己的体质,轻松两个月内瘦了40斤!
运动篇:
热身十分钟无氧30-45分钟有氧45分钟拉伸十分钟
热身:推荐开合跳、高抬腿、原地慢跑这种可以快速进入运动状!
无氧、塑形运动:推荐周六野、美丽芭蕾系列,可以自己根据需要去找视频!
瘦大腿一美丽芭蕾第345套
瘦小腿一女团腿
瘦手臂一美丽芭蕾天鹅臂
瘦小腹、肚子一周六野马甲线养成
瘦腰一周六野小蛮腰运动
有氧:跑步、跳绳、HIT、爬楼梯
减肥小技巧:
每天喝够八杯水!
吃饭的时候细嚼慢咽,能提高饱腹感!
坚持八九分饱原则,不吃撑也不饿肚子!
吃饭顺序建议先吃肉类再吃蔬菜,最后吃主食!
能站着就别坐着,能走路就别坐车,提高日常活动量,可以不知不觉消耗更多热量!
午饭后靠墙站立半个小时,不仅有助于消化还能改善骨盆前倾、驼背等体态问题!
早睡早起,充足的睡眠可以燃烧更多脂肪!
睡前挂腿半小时,对于梨形身材瘦腿真的很有用!
不要暴饮暴食!伤胃又伤心!
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